저탄고지, 정말 마법의 다이어트일까요?

저번 주, 30대 후반의 직장인 회원님께서 다소 지친 표정으로 저를 찾아오셨습니다. 최근 유행하는 저탄고지 다이어트를 시작했는데, 처음에는 체중 감량 효과를 봤지만, 지금은 오히려 몸이 더 안 좋아진 것 같다고 하시더군요. 😔 "진짜 저탄고지가 답이긴 한가요? 주변에서 다들 좋다고 하니까 혹해서 시작했는데, 이제는 뭘 먹어야 할지도 모르겠고, 자꾸 어지럽고 힘이 없어요..." 저 또한 과거에 무작정 유행하는 다이어트를 따라 했다가 되려 건강만 해친 경험이 있습니다. 여러분의 심정이 얼마나 답답하고 불안할지 잘 알죠. 예를 들어, 한때 유행했던 '원푸드 다이어트'를 시도했다가 영양 불균형으로 고생했던 기억이 생생합니다. 😥 그래서 오늘은 '저탄고지 식단의 모든 것'에 대해 솔직하고 명쾌하게 이야기해보려..

저번 주, 헬스장에서 만난 30대 후반의 김** 씨. 벤치프레스 무게를 올릴 때마다 머리카락이 한 움큼씩 빠지는 건 아닌지 걱정하는 눈치였습니다. 😥 "트레이너님, 제가 요즘 운동만 하면 머리가 더 빠지는 것 같아요. 남성 호르몬 때문인가요? 😭" 저도 한때는 김** 씨처럼 근력 운동과 탈모 사이의 관계 때문에 밤잠을 설친 적이 있습니다. 하지만 정확한 정보를 알고 나니 걱정을 덜 수 있었죠. 오늘 여러분과 함께 '근력 운동과 탈모'에 대한 오해와 진실을 파헤쳐 보겠습니다.1. 공포의 시작: 남성 호르몬과 DHT탈모 이야기만 나오면 으레 등장하는 단어가 있죠. 바로 **DHT (디하이드로테스토스테론)**입니다. DHT는 남성 호르몬인 **테스토스테론**이 **5알파-환원 효소**에 의해 변환된 물질입..

제가 헬스 트레이너로 일하면서 가장 많이 듣는 질문 중 하나가 바로 "어떻게 하면 몸을 키울 수 있나요?"입니다. 단순히 무게만 늘리는 게 능사가 아니라는 걸 알면서도, 막상 어떻게 시작해야 할지 막막해하시는 분들이 많더라고요."선생님, 저는 아무리 먹어도 살만 찌고 근육은 안 붙어요. 운동도 열심히 하는데 왜 그럴까요?"이런 고민, 저도 과거에 똑같이 했었습니다. 무작정 고칼로리 식단을 들이붓고, 무게만 치중한 운동을 했던 시절이 있었죠. 하지만 중요한 건 균형 잡힌 영양 섭취와 효율적인 운동 루틴이라는 걸 깨달았습니다.그래서 오늘은 여러분께 '건강하게 몸 커지는 방법', 즉 벌크업의 정석을 알려드리려고 합니다.1. 벌크업, 무작정 먹기만 하면 될까요? 🤔많은 분들이 벌크업을 '살크업'으로 오해하곤 ..