바쁜 일상 속에서 우리는 종종 빠르고 간편한 식사를 찾게 됩니다. 아침에는 시리얼, 점심에는 빵이나 면류, 간식으로는 과자나 달콤한 음료. 이런 식단이 반복되면서 오후만 되면 쏟아지는 졸음, 쉽게 찾아오는 허기짐, 그리고 점점 늘어나는 체중 때문에 고민하는 분들이 많습니다. 제가 헬스장에서 회원들을 티칭하다 보면, 많은 분들이 '탄수화물' 자체를 나쁘게 생각하거나, 어떤 탄수화물을 먹어야 할지 혼란스러워하는 경우를 자주 접합니다. 하지만 모든 탄수화물이 같은 것은 아닙니다. 우리 몸에 에너지를 공급하는 중요한 영양소인 탄수화물도 그 종류에 따라 우리 몸에 미치는 영향이 천차만별입니다. 일시적인 현상으로 치부하기 쉬운 피로감이나 체중 증가는 사실 식단, 특히 탄수화물 선택과 깊은 연관이 있을 수 있습니다...

제가 헬스장에서 회원들을 티칭하다 보면, 요즘 가장 많이 듣는 질문 중 하나가 바로 '카니보어 식단'에 대한 것입니다. 특히 3040세대 분들은 바쁜 일상 속에서 빠르고 확실한 변화를 원하시기에, 특정 식단에 대한 관심이 더욱 뜨거운 것 같아요. "트레이너님, 요즘 카니보어 식단이 그렇게 좋다던데, 저도 한번 해볼까요? 살도 잘 빠지고 염증도 없어진다던데요?" 이런 질문을 들을 때마다 저는 늘 같은 마음입니다. 새로운 시도 자체는 좋지만, 그 이면에 숨겨진 진실과 잠재적 위험을 반드시 알아야 한다고요. 예를 들어, 제 회원 중 한 분은 카니보어 식단으로 단기간에 체중 감량 효과를 보았지만, 몇 달 후 극심한 변비와 무기력증으로 고생하며 결국 식단을 중단해야 했습니다. 이처럼 겉으로 보이는 효과만이 전부는..

제가 헬스 트레이너로 일하면서 가장 많이 듣는 하소연 중 하나가 바로 40대 워킹맘들의 다이어트 고민입니다. "애들 챙기랴, 회사 일하랴, 운동할 시간은커녕 잠잘 시간도 부족해요!" 라며 울먹이는 분들을 볼 때마다 저 또한 마음이 아팠습니다. "원래 살 안 찌는 체질이었는데, 애 낳고 나이 드니 물만 마셔도 살이 찌는 것 같아요. 😭" 하지만 여러분, 포기하지 마세요! 시간 없고 지친 워킹맘도 충분히 건강하게 살을 뺄 수 있습니다. 오늘 제가 소개해드릴 방법은 실제로 제 회원이 '이것' 하나를 끊고 3주 만에 5kg 감량에 성공한 비법, 바로 '액상과당' 줄이기입니다. 이 글에서는 액상과당이 왜 다이어트의 적인지, 어떻게 액상과당 섭취를 줄일 수 있는지, 그리고 액상과당 줄이기 외에 워킹맘에게 필요한 ..