제가 헬스 트레이너로 일하면서 가장 많이 듣는 하소연 중 하나가 바로 40대 워킹맘들의 다이어트 고민입니다. "애들 챙기랴, 회사 일하랴, 운동할 시간은커녕 잠잘 시간도 부족해요!" 라며 울먹이는 분들을 볼 때마다 저 또한 마음이 아팠습니다. "원래 살 안 찌는 체질이었는데, 애 낳고 나이 드니 물만 마셔도 살이 찌는 것 같아요. 😭" 하지만 여러분, 포기하지 마세요! 시간 없고 지친 워킹맘도 충분히 건강하게 살을 뺄 수 있습니다. 오늘 제가 소개해드릴 방법은 실제로 제 회원이 '이것' 하나를 끊고 3주 만에 5kg 감량에 성공한 비법, 바로 '액상과당' 줄이기입니다. 이 글에서는 액상과당이 왜 다이어트의 적인지, 어떻게 액상과당 섭취를 줄일 수 있는지, 그리고 액상과당 줄이기 외에 워킹맘에게 필요한 ..

저번 주, 헬스장에서 만난 30대 후반의 김** 씨. 벤치프레스 무게를 올릴 때마다 머리카락이 한 움큼씩 빠지는 건 아닌지 걱정하는 눈치였습니다. 😥 "트레이너님, 제가 요즘 운동만 하면 머리가 더 빠지는 것 같아요. 남성 호르몬 때문인가요? 😭" 저도 한때는 김** 씨처럼 근력 운동과 탈모 사이의 관계 때문에 밤잠을 설친 적이 있습니다. 하지만 정확한 정보를 알고 나니 걱정을 덜 수 있었죠. 오늘 여러분과 함께 '근력 운동과 탈모'에 대한 오해와 진실을 파헤쳐 보겠습니다.1. 공포의 시작: 남성 호르몬과 DHT탈모 이야기만 나오면 으레 등장하는 단어가 있죠. 바로 **DHT (디하이드로테스토스테론)**입니다. DHT는 남성 호르몬인 **테스토스테론**이 **5알파-환원 효소**에 의해 변환된 물질입..

제가 헬스 트레이너로 일하면서 가장 많이 듣는 질문 중 하나가 바로 "어떻게 하면 몸을 키울 수 있나요?"입니다. 단순히 무게만 늘리는 게 능사가 아니라는 걸 알면서도, 막상 어떻게 시작해야 할지 막막해하시는 분들이 많더라고요."선생님, 저는 아무리 먹어도 살만 찌고 근육은 안 붙어요. 운동도 열심히 하는데 왜 그럴까요?"이런 고민, 저도 과거에 똑같이 했었습니다. 무작정 고칼로리 식단을 들이붓고, 무게만 치중한 운동을 했던 시절이 있었죠. 하지만 중요한 건 균형 잡힌 영양 섭취와 효율적인 운동 루틴이라는 걸 깨달았습니다.그래서 오늘은 여러분께 '건강하게 몸 커지는 방법', 즉 벌크업의 정석을 알려드리려고 합니다.1. 벌크업, 무작정 먹기만 하면 될까요? 🤔많은 분들이 벌크업을 '살크업'으로 오해하곤 ..

지난 주, 헬스장에서 만난 30대 후반의 김**님은 건강검진 결과지를 들고 망연자실한 표정으로 저에게 다가왔습니다."트레이너님... 콜레스테롤 수치가 너무 높대요. 뱃살도 심각하고... 이제 큰일 난 걸까요?"저 또한 과거 30대 초반에 건강을 과신하며 살았던 터라, 그의 심정을 누구보다 잘 이해할 수 있었습니다. 건강은 '지금'부터 관리해야 미래를 바꿀 수 있습니다.이 글에서는 30대 후반 건강검진 후 충격적인 결과를 받은 분들을 위한 3가지 건강 습관을 제시합니다.1. 30대 후반, 왜 건강에 적신호가 켜질까?① 😴 수면 부족: 건강의 적신호, 만성 피로의 시작30대 후반은 사회생활에서 가장 바쁜 시기 중 하나입니다. 야근, 회식, 육아 등으로 수면 시간이 부족해지기 쉽죠. 하지만 수면 부족은 단순..

지난주, 쭈뼛거리며 상담실 문을 열고 들어온 20대 남성 회원님이 기억납니다. 키는 180cm가 넘는데 체중은 60kg 초반대. 손목은 여자인 저보다도 가늘어 보였습니다. 그분의 첫마디는 다이어트를 하러 온 분들의 절박함과는 또 다른 종류의 한숨이었습니다. "관장님, 저는 하루에 5끼를 먹어도 안 쪄요. 인터넷에 나온 게이너도 먹어봤고, 자기 전에 라면도 먹어봤는데... 다음 날 화장실만 들락거리고 살은 그대로입니다. 그냥 평생 이렇게 살아야 하나 봐요." 제가 트레이너 생활을 10년 넘게 하면서 느낀 건데, 살을 빼는 것보다 찌우는 게 3배는 더 힘듭니다. 다이어트는 '참으면' 되지만, 증량은 '한계를 넘어서 넣어야' 하기 때문이죠. 배부름의 고통을 안고 사는 기분, 남들은 복에 겨웠다고 하지만 본인은..

"면역력이 떨어져서 암에 걸렸다"는 말, TV나 건강 프로그램에서 지겹도록 들어보셨죠? 그런데 정확히 내 몸의 '무엇'이 떨어진 걸까요? 단순히 체온이 낮아지거나 환절기에 감기에 잘 걸리는 것을 말하는 게 아닙니다. 의학적으로 면역력이 떨어졌다는 것은, 우리 몸을 지키는 최정예 특수부대인 'T세포(T-Cell)'가 힘을 잃었거나 탈진했다는 뜻입니다. 이 T세포가 쌩쌩해야 하루에도 수천 개씩 생겨나는 암세포를 즉각 처단할 수 있는데, T세포가 지치면 암세포는 그 틈을 타 우리 몸에 뿌리를 내리고 덩어리를 키웁니다. 최근 3040 젊은 암 환자가 급증하는 이유도, 겉보기엔 근육질이고 건장해 보이지만 속으로는 만성 스트레스와 염증으로 인해 T세포가 '탈진(Exhaustion)' 상태에 빠진 분들이 많기 때문입..